Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

"Διαχείριση του θυμού" της Μαρίας Παπουτσή

 


Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να βγάζει καπνούς ενώ είσαι ακινητοποιημένη στην κίνηση; Έχεις βγει ποτέ εκτός εαυτού γιατί ο σύντροφός σου δεν μπορεί να σε καταλάβει; Τότε, μάλλον, ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει θυμός! Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και χρειάζεται να τον εκφράζουμε. Ωστόσο, έχει μεγάλη σημασία τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και για τις σχέσεις μας με τους γύρω μας, να τον διαχειριζόμαστε σωστά.
 
 
Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού

 

 

Αναγνωρίστε την οργή σας

Αν φωνάζετε, είναι πιθανόν ήδη πολύ αργά. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια πριν θυμώσετε, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα την κατάσταση. Μερικά σύνηθη σημάδια είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σωματος, η αυξημένη ένταση της φωνής, το σφίξιμο της γροθιάς, το τρέμουλο και η ανάγκη για έντονη επιχειρηματολογία.

Κάντε ένα διάλειμμα

Προσωρινά αφήστε για λίγο την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε.Εάν εμπλέκονται άλλοι, εξηγήστε σε αυτούς ότι χρειάζεστε λίγα μόνο λεπτά για να ηρεμήσετε. Τα προβλήματα συνήθως δεν επιλύονται όταν ένας ή περισσότεροι άνθρωποι είναι θυμωμένοι.

 

Βαθιά αναπνοή

Πάρτε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε μόνο. Μετρήστε τις αναπνοές σας: εισπνεύστε τέσσερα δευτερόλεπτα, τέσσερα δευτερόλεπτα κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύσετε για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα.

 

Άσκηση

Η άσκηση λειτουργεί ως μια συναισθηματική απελευθέρωση που βοηθάει στη διαχείριση του θυμού. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργούν μια αίσθηση χαλάρωσης και ευτυχίας.

 

Διαχείριση του θυμού

Αφού έχετε καθησυχάσει, εκφράστε την απογοήτευσή σας. Προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί, αλλά όχι αντιπαραθετικοί. Η έκφραση του θυμού σας θα βοηθήσει στην αποφυγή των ίδιων προβλημάτων στο μέλλον.

 

 Νοερή απεικόνιση

Φανταστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία. Τι βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, αισθάνεστε και δοκιμάζετε; Ίσως να βρίσκεστε σε μια παραλία με άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα κύματα να σκάνε σε απόσταση. Περάστε λίγα λεπτά να φαντάζεστε κάθε λεπτομέρεια της χαλαρωτικής σκηνής σας.

 

Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού
 
 
Σκεφτείτε τις συνέπειες
Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα της επόμενης έκρηξης του θυμού σας; Θα υποστηρίξει ότι θα πείσει το άλλο πρόσωπο ότι έχετε δίκιο; Θα είστε πιο χαρούμενοι μετά τον καυγά;
 

Μαρία Παπουτσή M.Sc.

Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

O Βασίλης Αρβανίτης μας ταξιδεύει σε κόσμους «Ονειρεμένης μουσικής»

  Ο Βασίλης Αρβανίτης δεν είναι απλά άλλος ένας ραδιοφωνικός παραγωγός. Είναι πολλά περισσότερα αφού μέσα από την εκπομπή του «Dream Music» κάθε Τρίτη 20:00 – 22:00 στον  DreamCity , δημιουργεί για τους ακροατές του νέους κόσμους. Κόσμους γεμάτους όνειρα και λυρικές μελωδίες. Για το Βασίλη η μουσική δεν έχει στερεότυπα και δεν είναι δυνατό να περιοριστεί από κανόνες. Είναι κάτι μαγικό που ομορφαίνει τα πάντα στο πέρασμα της. Η μουσική είναι Jazz, Funk, Soul, Disco, House, Pop, Rock. Είναι εμείς κι εμείς οφείλουμε να την μοιραζόμαστε απλόχερα. Από πολύ μικρό παιδί ο Βασίλης, θυμάται τον εαυτό του να μαγεύεται από τη μουσική και να μαγεύει τους γύρω του με αυτή. Τόσο που άρχισε να εργάζεται πολύ και εντατικά πάνω σε αυτή. Από τα δεκαπέντε του μόλις χρόνια έπαιζε μουσική σε μαγαζιά (DJing), πράγμα που κυριολεκτικά λάτρευε. Τριάντα ένα χρόνια μετά η αγάπη του αυτή, όχι απλά έχει την ίδια ένταση αλλά μεγαλώνει ακόμη περισσότερο μέρα με τη μέρα. Αυτή την μεγάλη δίχως όρια αγάπη μο

Ο ατομικός χαρακτήρας της νοητικής υστέρησης

       Εισαγωγικά, θα πρέπει να σημειωθεί πως στον τομέα της συμπεριφοράς ένα παιδί με νοητική υστέρηση είναι πιθανό να εμφανίζει έντονα στοιχεία άγχους,   επιθετικότητα, έντονα ξεσπάσματα και παρόρμηση. Άλλα χαρακτηριστικά σε επίπεδο συμπεριφοράς είναι οι δυσκολίες που εντοπίζονται σε επίπεδο αυτορρύθμισης σε συνάρτηση με το περιβάλλον καθώς επίσης, οι δυσκολίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την οικοδόμηση σχέσεων τόσο σε προσωπικό όσο και   σε κοινωνικό επίπεδο.     Χαρακτηριστικές είναι και οι δυσκολίες που αφορούν στην   καλλιέργεια και τη σταθεροποίηση δεξιοτήτων καθημερινής πρακτικής. Δεν θα πρέπει να παραλειφθεί, ότι ο βαθμός και η ένταση με την οποία εκδηλώνονται τα χαρακτηριστικά αυτά   διαφοροποιούνται σημαντικά από άτομο σε άτομο και για αυτό τον λόγο παρατηρείται έντονη ανομοιογένεια μεταξύ των περιπτώσεων των ατόμων με νοητική υστέρηση.    Οι υπερβολές στη συμπεριφορά συνιστούν ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά των ατόμων αυτών ενώ παράλληλα, διαπιστώνεται πως

15 Αυγούστου ο ΑΟ Κονιστρών και Περιχώρων σας καλεί σε μια μοναδική μουσική βραδιά!

  Ανήμερα του 15 Αύγουστου το τμήμα μπάσκετ και το τμήμα ποδοσφαίρου του ιστορικού ΑΟ Κονιστρών και Περιχώρων διοργανώνουν μια ξεχωριστή βραδιά. Ο Δημήτρης Κωνσταντόπουλος, η Σταθούλα Καπακλή, ο Γιάννης Παπαδήμος και ο Παντελής Παντελάκης θα βρίσκονται στο προαύλιο του λυκείου Κονιστρών για να μας ταξιδέψουν σε κόσμους λυρικούς που μόνο η τέχνη και η φαντασία μπορούν να δημιουργήσουν!