Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

"Διαχείριση του θυμού" της Μαρίας Παπουτσή

 


Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να βγάζει καπνούς ενώ είσαι ακινητοποιημένη στην κίνηση; Έχεις βγει ποτέ εκτός εαυτού γιατί ο σύντροφός σου δεν μπορεί να σε καταλάβει; Τότε, μάλλον, ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει θυμός! Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και χρειάζεται να τον εκφράζουμε. Ωστόσο, έχει μεγάλη σημασία τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και για τις σχέσεις μας με τους γύρω μας, να τον διαχειριζόμαστε σωστά.
 
 
Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού

 

 

Αναγνωρίστε την οργή σας

Αν φωνάζετε, είναι πιθανόν ήδη πολύ αργά. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια πριν θυμώσετε, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα την κατάσταση. Μερικά σύνηθη σημάδια είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σωματος, η αυξημένη ένταση της φωνής, το σφίξιμο της γροθιάς, το τρέμουλο και η ανάγκη για έντονη επιχειρηματολογία.

Κάντε ένα διάλειμμα

Προσωρινά αφήστε για λίγο την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε.Εάν εμπλέκονται άλλοι, εξηγήστε σε αυτούς ότι χρειάζεστε λίγα μόνο λεπτά για να ηρεμήσετε. Τα προβλήματα συνήθως δεν επιλύονται όταν ένας ή περισσότεροι άνθρωποι είναι θυμωμένοι.

 

Βαθιά αναπνοή

Πάρτε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε μόνο. Μετρήστε τις αναπνοές σας: εισπνεύστε τέσσερα δευτερόλεπτα, τέσσερα δευτερόλεπτα κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύσετε για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα.

 

Άσκηση

Η άσκηση λειτουργεί ως μια συναισθηματική απελευθέρωση που βοηθάει στη διαχείριση του θυμού. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργούν μια αίσθηση χαλάρωσης και ευτυχίας.

 

Διαχείριση του θυμού

Αφού έχετε καθησυχάσει, εκφράστε την απογοήτευσή σας. Προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί, αλλά όχι αντιπαραθετικοί. Η έκφραση του θυμού σας θα βοηθήσει στην αποφυγή των ίδιων προβλημάτων στο μέλλον.

 

 Νοερή απεικόνιση

Φανταστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία. Τι βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, αισθάνεστε και δοκιμάζετε; Ίσως να βρίσκεστε σε μια παραλία με άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα κύματα να σκάνε σε απόσταση. Περάστε λίγα λεπτά να φαντάζεστε κάθε λεπτομέρεια της χαλαρωτικής σκηνής σας.

 

Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού
 
 
Σκεφτείτε τις συνέπειες
Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα της επόμενης έκρηξης του θυμού σας; Θα υποστηρίξει ότι θα πείσει το άλλο πρόσωπο ότι έχετε δίκιο; Θα είστε πιο χαρούμενοι μετά τον καυγά;
 

Μαρία Παπουτσή M.Sc.

Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Ατελείωτη Αγάπη- Νέο τραγούδι των Παναγιώτη Φλωρού- Βαγγέλη Δουκουτσέλη

   Πρόκειται για την δεύτερη μουσική συνεργασία του Παναγιώτη Φλωρού και του Βαγγέλη Δουκουτσέλη που ακούει στον τίτλο ‘’Ατελείωτη Αγάπη’’. Η πρώτη τους συνάντηση έγινε πριν ένα χρόνο  με το κομμάτι ‘’Μαντεύω την αγάπη’’ που σημείωσε μεγάλη επιτυχία. Τη μουσική, την ενορχήστρωση και την ερμηνεία ανέλαβε ο Παναγιώτης Φλωρούς ενώ τους στίχους υπογράφει ο Βαγγέλης Δουκουτσέλης. Στα φωνητικά η Έλενα Τζήκα. Ο  Παναγιώτης Φλωρούς  γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη τον Απρίλιο του 1997. Από μικρή ηλικία ξεκίνησε την ενασχόλησή του με την μουσική ξεκινώντας μαθήματα Πιάνου και Θεωρίας σε ηλικία 5 ετών από την μητέρα του (Απόφοιτη του Εθνικού Ωδείου). Σπουδές: Σε ηλικία 12 ετών δίνει εξετάσεις για την εισαγωγή του στο Μουσικό Σχολείο Θεσσαλονίκης κατακτώντας την έβδομη θέση. Στα έξι χρόνια φοίτησης του στο Μουσικό Σχολείο, παρακολούθησε μαθήματα Κλασικού Πιάνου, Ταμπουρά, Κλασικού Βιολιού, Βυζαντινής Μουσικής & Ευρωπαϊκής Μουσικής (Θεωρίας-Αρμονίας κ.α). Το 2014 απέσπασε το Πτυχίο Αρμονίας με Βαθμό

Κυκλοφόρησε η νέα συνεργασία του Darkon με την Σοφία Ρογδάκη από την Muzicboom.

  Κυκλοφόρησε η νέα συνεργασία του Darkon με την Σοφία Ρογδάκη από την Muzicboom με τίτλο «Touch My Soul».   Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα ατμοσφαιρικό κομμάτι που καταφέρνει να   αγγίξει τα πιο μύχια   μονοπάτια της ανθρώπινης ψυχής. Ένα τραγούδι που οδηγεί τους ακροατές σε μέρη πρωτόγνωρα και μαγικά δημιουργώντας εικόνες κόσμων ονειρικών.   Αποκτήστε το εδώ: https://smarturl.it/imc49j?fbclid=IwAR3xutH4bG7nHhF1tBStWQsujFIlGKqGyxkA_EwW_5Yg4JSLELQnJNq4cHY   Στίχοι /Μουσικη:Darkon Φωνητικά: Σοφία Ρογδάκη ©+℗ MUZICBOOM 2021

«Θέατρο Αλκμήνη» « Άκου να δεις » Κωμωδία του Άθα Ροδίτη

    . Πρόκειται για μια γλυκιά, ανθρώπινη και συγκινητική παράσταση, που πραγματεύεται τις διαφορετικότητες των ανθρώπων, με την βεβαιότητα ότι όλα μπορούν να γίνουν, φτάνει να υπάρχει θέληση, αγάπη, πίστη και χιούμορ. Το κεντρικό ζευγάρι είναι ο Αλέξης και η Θεανώ , κωφοί, με την μοναχοκόρη τους Ολυμπία, ομιλούσα που γνωρίζει  τη νοηματική. Η Ολυμπία βοηθάει την οικογένεια στις συναλλαγές και συγχρόνως σπουδάζει στη γεωργική σχολή με αποτέλεσμα να έχει εγκλωβιστεί στη ζωή των κωφών γονέων ώσπου εμφανίζεται στην οικογένεια η Θεία Ρωξάνη, χήρα, πρώην τραγουδίστρια, για να μείνει μαζί τους και να ανακαλύψει το ταλέντο της ανιψιάς της στο τραγούδι ανατρέποντας όλα τα δεδομένα. Σε αυτό το γαϊτανάκι εμπλέκονται ο νευρικός μαέστρος της χορωδίας Ερρίκος, που ερωτεύεται την θεία  κι ο νεαρός Άρης, που προέρχεται από οικογένεια τυφλών και συναντά τον έρωτα στα μάτια της Ολυμπίας. Έρωτες, συγκίνηση , ανατροπές, όνειρα, κωμικές παρεξηγήσεις, φάρσες, διαφορετικότητα, θέληση και  πείσμα για ζωή, εί