Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

"Διαχείριση του θυμού" της Μαρίας Παπουτσή

 


Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να βγάζει καπνούς ενώ είσαι ακινητοποιημένη στην κίνηση; Έχεις βγει ποτέ εκτός εαυτού γιατί ο σύντροφός σου δεν μπορεί να σε καταλάβει; Τότε, μάλλον, ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει θυμός! Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και χρειάζεται να τον εκφράζουμε. Ωστόσο, έχει μεγάλη σημασία τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και για τις σχέσεις μας με τους γύρω μας, να τον διαχειριζόμαστε σωστά.
 
 
Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού

 

 

Αναγνωρίστε την οργή σας

Αν φωνάζετε, είναι πιθανόν ήδη πολύ αργά. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια πριν θυμώσετε, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα την κατάσταση. Μερικά σύνηθη σημάδια είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σωματος, η αυξημένη ένταση της φωνής, το σφίξιμο της γροθιάς, το τρέμουλο και η ανάγκη για έντονη επιχειρηματολογία.

Κάντε ένα διάλειμμα

Προσωρινά αφήστε για λίγο την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε.Εάν εμπλέκονται άλλοι, εξηγήστε σε αυτούς ότι χρειάζεστε λίγα μόνο λεπτά για να ηρεμήσετε. Τα προβλήματα συνήθως δεν επιλύονται όταν ένας ή περισσότεροι άνθρωποι είναι θυμωμένοι.

 

Βαθιά αναπνοή

Πάρτε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε μόνο. Μετρήστε τις αναπνοές σας: εισπνεύστε τέσσερα δευτερόλεπτα, τέσσερα δευτερόλεπτα κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύσετε για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα.

 

Άσκηση

Η άσκηση λειτουργεί ως μια συναισθηματική απελευθέρωση που βοηθάει στη διαχείριση του θυμού. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργούν μια αίσθηση χαλάρωσης και ευτυχίας.

 

Διαχείριση του θυμού

Αφού έχετε καθησυχάσει, εκφράστε την απογοήτευσή σας. Προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί, αλλά όχι αντιπαραθετικοί. Η έκφραση του θυμού σας θα βοηθήσει στην αποφυγή των ίδιων προβλημάτων στο μέλλον.

 

 Νοερή απεικόνιση

Φανταστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία. Τι βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, αισθάνεστε και δοκιμάζετε; Ίσως να βρίσκεστε σε μια παραλία με άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα κύματα να σκάνε σε απόσταση. Περάστε λίγα λεπτά να φαντάζεστε κάθε λεπτομέρεια της χαλαρωτικής σκηνής σας.

 

Η ψυχολόγος Μαρία Παπουτσή μιλά για τη διαχείριση θυμού
 
 
Σκεφτείτε τις συνέπειες
Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα της επόμενης έκρηξης του θυμού σας; Θα υποστηρίξει ότι θα πείσει το άλλο πρόσωπο ότι έχετε δίκιο; Θα είστε πιο χαρούμενοι μετά τον καυγά;
 

Μαρία Παπουτσή M.Sc.

Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Από το Μικρό στο Μεγάλο: η πολιτιστική εκπομπή της Ε.Σ.Ε. στο Smile/Βεργίνα TV

    Η πολιτιστική εκπομπή της Ένωσης Σεναριογράφων Ελλάδος "Από το Μικρό στο Μεγάλο" επανέρχεται στο τηλεοπτικό προσκήνιο προσκληθείσα από τη διοίκηση των τηλεοπτικών σταθμών Smile και Βεργίνα.  Με αρχισυντάκη-παρουσιαστή τον Πρόεδρο της Ένωσης Σεναριογράφων Ελλάδος Αλέξανδρο Κακαβά θα προβάλλεται από τις 3 Αυγούστου και κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 18.00 από το κανάλι Smile Αθηνών.    Την πρώτη εκπομπή τίμησαν με την παρουσία τους ο καθηγητής του ΕΚΠΑ Γιάννης Παναγιωτόπουλος, η φωτογράφος Βάσια Σκυλακάκη, ο σκηνοθέτης/παραγωγός Αδαμάντιος Πετρίτσης και ο ηθοποιός Λουκάς Κούτρας   Τη δεύτερη εκπομπή τίμησαν ο πρώην πρόεδρος της Ε.Σ.Ε., συγγραφέας, Στάθης Βαλούκος, ο ιστορικός συγγραφέας Δρ Ιωάννης Δασκαρόλης, η μουσικοσυνθέτης Πέννυ Μπινιάρη και ο σκηνοθέτης Στέργιος Παπαευαγγέλου   Σκηνοθεσία: Δημήτρης Σωτηράκης Βοηθός Σκηνοθέτης: Νεκταρία Δασκαλάκη   Παρουσιάστηκαν τα βιβλία "Ο πόλεμος δεν τελείωσε ακόμα" μυθιστόρημα του Στάθη Βαλούκου και τα ε...

11/8 Η Ελένη Τσαλιγοπούλου σε μια μοναδική συναυλία στην Παραλία της Κύμης. Διοργάνωση Δήμος Κύμης - Αλιβερίου

    Την Κυριακή 11 Αυγούστου 2024 ο Δήμος Κύμης – Αλιβερίου φέρνει κοντά μας την Ελένη Τσαλιγοπούλου. Στην όμορφη Παραλία της Κύμης στις 22:00 θα απολαύσουμε την αγαπημένη ερμηνεύτρια η οποία διαθέτοντας μία μοναδικά εκφραστική φωνή και έναν απολύτως ιδιαίτερο τρόπο να επικοινωνεί με το κοινό της στη σκηνή, είναι σταθερά μέσα στα χρόνια μία από τις πιο γνωστές και αγαπητές Ελληνίδες ερμηνεύτριες. Η Ελένη Τσαλιγοπούλου θα παρουσιάσει τις μεγάλες επιτυχίες της αλλά και τα πολύτιμα εκείνα τραγούδια που αποτελούν τη μουσική μας περιουσία: Τραγούδια λαϊκά, ρεμπέτικα και παραδοσιακά, τραγούδια σπουδαίων συνθετών και δημιουργών, κλασικά και νεότερα, αλλά και εκείνα που αγαπήσαμε με τη φωνή της σε πρώτη εκτέλεση, όλα μπερδεύονται γλυκά σε μία συναρπαστική συναυλιακή πρόταση. Μαζί της ένα σχήμα εξαιρετικών και ευέλικτων μουσικών, σε μία παράσταση που όχι μόνο αναδεικνύει την αισθαντικότητα, τη δύναμη και το πάθος της Τσαλιγοπούλου ως ερμηνεύτριας, αλλά και την ικανότητα των ίδιων των τ...

Ο Θανάσης Χειμωνάς στην Τζένη Κοσμίδου/Elife.gr

    Η τέχνη και η κληρονομιά συναντιούνται μέσα από τη μοναδική προσωπικότητα του Θανάση Χειμωνά, γιου της σπουδαίας Λούλας Αναγνωστάκη και του μεγάλου λογοτέχνη Γιώργου Χειμωνά. Με πλούσιο συγγραφικό έργο και βαθιά γνώση της πολιτιστικής μας παράδοσης, ο κ. Χειμωνάς μας προσφέρει μια σπάνια ματιά τόσο στη διαχρονική σχέση της τέχνης με την οικογένεια, όσο και στο ζωντανό παρόν του Ελληνικού θεάτρου. Όταν η τέχνη γίνεται προσωπική υπόθεση, όταν η μνήμη συναντά τη σκηνή και ο λόγος αποκτά φωνή μέσα από τη βαθιά συγκίνηση, τότε γεννιούνται παραστάσεις όπως  η παράσταση «Ο Ήχος του όπλου» της Λούλας Αναγνωστάκη που φέτος ανεβαίνει σε σκηνοθεσία Στράτου Τζώρτζογλου από επαγγελματίες ηθοποιούς και μαθητές της σχολής «Γίνε ο Πρωταγωνιστής της Ζωης σου» από τη σχολή υποκριτικής και αυτοβελτίωσης «Στράτος Τζώρτζογλου». Ο Θανάσης Χειμωνάς, συγγραφέας με ουσιαστικό αποτύπωμα στη σύγχρονη Ελληνική λογοτεχνία, παρέστη στις πρόβες αυτής της τόσο ιδιαίτερης  παράστασης π...